成人每天vit a的供给量

成人每日维A供给量：专家推荐摄入标准与来源 在快节奏的现代生活中，人们越来越注重健康和营养。维生素A作为人体必需的一种脂溶性维生素，对于维持视力、皮肤健康以及免疫系统功能具有重要作用。然而，你是否知道每天应该摄入多少维生素A？又有哪些食物是优质的维生素A来源呢？本文将为你揭开这些谜底。
    # 专家推荐的每日维A摄入标准 根据中国营养学会的建议，成年男性每日应摄入800微克视黄醇当量（RE），而成年女性则为700微克RE。对于孕妇和哺乳期妇女，这一数值会有所增加，分别达到900微克RE和1200微克RE。
    # 维A的神奇功效 维生素A不仅对视力有显著影响，还能促进皮肤细胞的生长与修复，使肌肤保持光滑细腻。此外，它还能够增强免疫系统的功能，帮助身体抵抗各种疾病。因此，确保每日摄入足够的维生素A对于维持身体健康至关重要。
    # 优质的维A食物来源 1. **动物肝脏**：猪肝、鸡肝等动物肝脏是维生素A的极佳来源。每100克猪肝中就含有4972微克RE，几乎可以满足一天的需求量。 2. **胡萝卜**：胡萝卜中的β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A。一根中等大小的胡萝卜（约60克）即可提供335微克RE。 3. **甜薯**：甜薯不仅口感香甜，还富含β-胡萝卜素。一个中等大小的甜薯（约114克）可以提供438微克RE。 4. **绿叶蔬菜**：菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜也是维生素A的良好来源。一杯生菠菜（约30克）含有5626 IU（国际单位），相当于1700微克RE。 5. **蛋黄**：一个大号鸡蛋的蛋黄中大约含有91微克RE，是早餐时补充维生素A的好选择。
    # 如何科学摄入维A 虽然维生素A对身体有益，但过量摄入也可能导致中毒。因此，在日常饮食中应注意以下几点： - **多样化食物来源**：不要单一依赖某一种食物来获取维生素A